Rutinas de ejercicios en cama elástica

 Las rutinas de ejercicios en cama elástica son una forma divertida y efectiva de mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. La cama elástica, también conocida como trampolín, ofrece una superficie suave y elástica que reduce el impacto en las articulaciones y permite realizar una variedad de ejercicios de bajo impacto. En este artículo, exploraremos algunas rutinas de ejercicios en cama elástica que puedes hacer en casa para mejorar tu salud y bienestar.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios en cama elástica, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar el cuerpo para el ejercicio. Un buen calentamiento debe incluir ejercicios de estiramiento y movilidad articular para aumentar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de lesiones.

Ejercicios de salto

Los ejercicios de salto son una forma efectiva de mejorar la salud cardiovascular y la resistencia muscular. En la cama elástica, puedes realizar una variedad de saltos, incluyendo saltos básicos, saltos con rodillas altas, saltos con patadas traseras y saltos con giros.

Para realizar saltos básicos, párate en el centro de la cama elástica con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Luego, comienza a saltar hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los pies juntos y los brazos a los lados. Intenta saltar lo más alto posible y aterrizar suavemente en la cama elástica.

Para realizar saltos con rodillas altas, comienza de la misma manera que los saltos básicos, pero esta vez levanta las rodillas hacia el pecho mientras saltas. Intenta mantener los brazos a los lados y saltar lo más alto posible.

Para realizar saltos con patadas traseras, comienza de la misma manera que los saltos básicos, pero esta vez levanta una pierna hacia atrás mientras saltas. Intenta mantener los brazos a los lados y saltar lo más alto posible.

Para realizar saltos con giros, comienza de la misma manera que los saltos básicos, pero esta vez gira el cuerpo hacia la izquierda o la derecha mientras saltas. Intenta mantener los brazos a los lados y saltar lo más alto posible.

Ejercicios de fuerza

La cama elástica también se puede utilizar para realizar ejercicios de fuerza que ayudan a tonificar los músculos y mejorar la resistencia muscular. Algunos ejercicios de fuerza que puedes hacer en la cama elástica incluyen sentadillas, flexiones y planchas.

Para realizar sentadillas en la cama elástica, párate en el centro de la cama elástica con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Luego, baja lentamente el cuerpo hacia abajo, manteniendo los pies en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a subir lentamente.

Para realizar flexiones en la cama elástica, coloca las manos en el borde de la cama elástica y los pies en el suelo. Luego, baja lentamente el cuerpo hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los brazos extendidos. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a subir lentamente.

Para realizar planchas en la cama elástica, coloca los antebrazos en el borde de la cama elástica y los pies en el suelo. Luego, levanta el cuerpo hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los brazos extendidos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente el cuerpo hacia abajo.

En conclusión, las rutinas de ejercicios en cama elástica son una forma divertida y efectiva de mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. La cama elástica ofrece una superficie suave y elástica que reduce el impacto en las articulaciones y permite realizar una variedad de ejercicios de bajo impacto. Al incorporar ejercicios de salto y fuerza en tu rutina de ejercicios en cama elástica, puedes mejorar tu salud y bienestar de manera efectiva.